野球の世界大会WBCで
日本が優勝した記憶はまだ鮮明かと思います。

日本中が盛り上がりましたよね。

大会では、
スーパースター大谷選手がMVPに輝き、
今でも、連日テレビに取り上げられるほど
スゴい人気ですね。

大谷選手は野球選手としても
素晴らしい功績を残していますが、

それだけでなく
野球以外でも大きな功績があると
私は思います。

それは、

『睡眠』･･･です。

大谷選手の大活躍の裏には
『睡眠』を大切にしているということです。

このメルマガでも、以前から何回にもわたり
『睡眠』の大切さの話をお伝えしていますが

大谷選手をキッカケに
日本でも『睡眠』について、もっと活発に
正しい議論してほしいと思っております。

ちなみに、
大谷選手は、１日９時間は眠るそうです。

アメリカでは、
日本とは比べものにならないほど
『睡眠』の研究が進んでいます。

例えば、

アスリートとの研究結果では、
睡眠時間８～９時間の選手と
睡眠時間が６時間を切る選手を比べたとき、

睡眠時間６時間の選手には
次のような問題が起きたそうです。

• 肉体が疲労するまでの時間が10～30％速くなる
• 心肺機能が著しく低下する
• 代謝、呼吸機能が低下する
• 筋肉を維持する力が下がる
• 運動時に汗をかいて体を冷やす機能が低下する
• ケガをする確率が２倍以上になる

などの研究結果が出ています。

大谷選手は経験や勉強によって
それらが解っているのだと思います。

これらの問題は

アスリートに限られているわけではなく、
私たちも同じです。

例えば、

７時間以下の睡眠不足が続くと

• 免疫機能が低下する
• 本当の能力が発揮できない
• ガンのリスクが２倍になる
• 慢性的な疲労を感じる
• 交通事故の原因の１つ「マイクロスリープ」が起きる
• 感情がコントロールできなくなる
• 感情や気分が振り子のように揺れ動く
• 細胞の修復が不十分になり、様々な健康問題につながる

などなどの研究結果があります。

では、
どうすればいいでしょうか？

ご存じの通り、
催眠には『量』と『質』があります。

睡眠の『量』、
その理想時間は８～９時間です。

睡眠の『質』を良くするには、
医師や科学者が提唱する項目は、
おおよそ１２個ありますが、

共通している項目は･･･、

1. カフェインを摂取しない
2. 寝る前にお酒を飲まない
3. 毎日、同じ時間に寝て同じ時間に起きる
4. 日中に30分以上、太陽光を浴びる
5. 自分に合った寝具、環境を整える
6. 寝室は暗く、涼しくする
7. 寝る前に不安や心配ごとを考えずリラックスする
8. ストレスを取り除く

ですね。

全てできたらいいでしょうが･･･。

この中で、簡単にできないのが７，８で、

「それができないから困っているのよ」

と、思われているかもしれません。

寝る前に、
不安を感じたり、心配ごとを考えたりすると、

交感神経が優位になって、
身体のどこかの筋肉に力が入り、
緊張状態になります。

その状態だと、
『戦うか、逃げるか（闘争か逃走か反応）』
となり、神経がたかぶり、寝付けない、
睡眠が浅いという問題が起きます。

そして朝、起きたとき

• 「寝た気がしない」
• 「もっと寝ていたい」
• 「仕事に行きたくない」

など、ボーッとして、スッキリ目覚めず

疲労感が抜けていない状態になります。

もし、『眠りの質』を
もっと良くしたいと思われるなら

あなたがメルマガ登録時に
私からお贈りした動画、音声が
お役に立つはずです。

寝る前にその音声を聞いてくださいね。

「脳と心をリラックスさせる呼吸法」から始まり
「全身の筋肉弛緩：段階的リラクゼーション法」を
音声に沿って、やってみてください。

音声の途中で
寝てしまっても大丈夫です。

というか、
途中で寝てしまった方が、
睡眠の『質』が良くなります。

”真のリラックス”状態のまま眠ることで、

『睡眠』の本来の働きによって、

あなたの疲れを回復させます
あなたの細胞を修復します
あなたの傷ついた心を癒してくれます
あなたの想像力や直観力を鋭くします
あなたの才能を引き出してくれます

ちなみに、お贈りしたその動画、
音声がどこかに行ったのか、
分からなくなっているかもしれませんので、
以下に、アクセス先を載せておきますね。

◆動画のアクセス先
https://youtu.be/y7sKLAq0opI

◆音声のダウンロード先は、
https://kagayaki-project.com/file/SM1R_onsei.mp3

（音声は動画から音声のみ取り出したもの）

副交感神経の働きを優位にし、
自然治癒力が高まる「２R法」（笑）です。
「２R」＝Real Relaxation

この記事の途中から、
睡眠不足の怖さをリアルにお伝えしたことで

逆に、あなたをドッキリさせ、
不安やストレスを与えてしまったかと思います。
本当に申し訳ございません･･･。

大谷選手の『睡眠』の話しが、
これからの話題になるかと思います。

これをキッカケに、

国民が、もっともっと
『睡眠』に興味を持っていただければ･･･。
心からそう願っております。

『睡眠』は、
最良のクスリであり、最強の解決策なのです。

今日は以上です。